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孕前營(yíng)養(yǎng)餐有哪些

孕前營(yíng)養(yǎng)餐有哪些

很多女性在備孕前都會(huì)去醫(yī)院做個(gè)檢查,因?yàn)槭紫纫WC身體上的健康,再者就是飲食,因?yàn)榻】档娘嬍骋彩菓焉辖】祵殞毜氖滓弧T星帮嬍澈苤匾?,從飲食的選材到整個(gè)的飲食結(jié)構(gòu)都需要精心的安排,那么孕前的飲食要怎樣呢?要準(zhǔn)備哪些孕前營(yíng)養(yǎng)餐?

1、枸杞熟地豬肉湯

材料:豬肉250克、枸杞15克、熟地15克、女貞子15克。

方法:肉與藥材一同加入1200毫升的清水燉湯,再加入適量的食鹽食用。具有補(bǔ)益腎精、滋養(yǎng)陰血的作用。

適用:腎陰虛引起的不孕。通常這類的女性都是具有月經(jīng)頻發(fā),量少色紅,手腳心熱,口易渴,腰酸腿軟的癥狀。

營(yíng)養(yǎng):枸杞、熟地、女貞子的味道甘,都是滋陰佳品,而豬肉具有補(bǔ)陰作用,此方正是養(yǎng)陰佳品。

2、蝦仁豆腐羹

材料:蝦仁50克,豆腐250克,水發(fā)香菇丁20克,青豆20克。調(diào)料:淀粉水適量,雞湯400毫升,薏仁綠豆粥的做法,雞精、鹽、香油、蔥花各少許。

做法:

2.1將蝦仁抓洗干凈,控干水分;豆腐切成小方塊丁。

2.2滾水中加少許鹽,將蝦仁、青豆和豆腐丁分別焯燙,撈出控干。

2.3將雞湯燒開(kāi),放入豆腐丁、蝦仁、香菇丁和青豆,燒沸后加鹽和雞精調(diào)味,再用淀粉水勾芡,淋入香油,撒上蔥花即可。

3、雙耳牡蠣湯

材料:水發(fā)木耳、牡蠣各100克,水發(fā)銀耳50克,料酒10克,蔥姜汁20克,精鹽3克,雞精2克,味精、醋各1克,胡椒粉0.5克,高湯500克。

做法:

3.1將木耳、銀耳撕成小塊。牡蠣入沸水鍋中焯一下?lián)瞥觥?/span>

3.2另在鍋內(nèi)加高湯燒熱,放入木耳、銀耳、料酒、蔥姜汁、雞精煮約15分鐘。

3.3下入焯好的牡蠣,加入精鹽、醋煮熟,加入味精、胡椒粉調(diào)勻,出鍋裝碗即成。

滋補(bǔ)功效:牡蠣是公認(rèn)的含鋅量最高的食物,還可提高性欲,每只牡蠣約含鋅15毫克,其他海產(chǎn)品,如生蠔等也是含鋅量極高的。如果夫妻不是素食主義者,就可以多吃一些牡蠣等海產(chǎn)品來(lái)補(bǔ)鋅,而鋅對(duì)于提高孕力有著重要的意義。同時(shí),牡蠣也有寧心安神的作用,對(duì)于備孕期間需要身心放松的夫婦來(lái)說(shuō)尤為重要。

4、銀耳薏仁雙紅湯

材料:銀耳80g,紅棗5顆,薏仁一小把,紅豆一大把,冰糖適量。

做法:

4.1薏仁、紅豆清洗干凈,放在密封盒里,放冰箱冷藏浸泡一晚。

4.2銀耳用溫水泡發(fā),去掉黃根及雜質(zhì),用清水沖洗干凈后撕成小塊。

4.3紅棗洗凈,去掉棗核,撕碎。

4.4湯煲內(nèi)放水大火燒開(kāi)。浸泡好的豆類、銀耳連同水一起倒入鍋內(nèi),大火燒至水開(kāi)。關(guān)火,蓋好鍋蓋燜20分鐘。

4.5放入紅棗,再次開(kāi)火,大火燒至水開(kāi),用勺子把浮沫撇去。間斷用勺子順時(shí)針?lè)较驍嚢桢伬锏氖巢?,繼續(xù)大火煮制。

4.6煮到湯汁粘稠,加點(diǎn)冰糖即可。

滋補(bǔ)功效:薏仁性味甘淡微寒,有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效,為常用的利水滲濕藥。薏仁還是一種美容食品,對(duì)于備孕媽媽來(lái)說(shuō),薏仁是少不了的滋補(bǔ)品。

5、韭菜炒雞肉

原料:韭菜500克雞肉100克蝦米15克。

做法:將韭菜洗凈,切成小段,鍋燒熱,放入適量食用油,將韭菜、雞肉和蝦米一同炒熟,加少許鹽即可。

功效:溫腎養(yǎng)肝。在飲食調(diào)理的原則中,肝是不可少的,只有肝火平和才利于寶寶的發(fā)育成長(zhǎng)。肝與腎同源,肝血不足,或氣血流通不暢也會(huì)影響懷孕。

6、豬肝綠豆大米粥

原料:新鮮豬肝100克綠豆60克大米100克。

做法:將綠豆和大米洗凈放入鍋內(nèi),加水煮沸后改成小火,慢慢熬,煮到八成熟時(shí),將豬肝切成條狀放入粥內(nèi),煮熟后加入少許鹽即可。

功效:補(bǔ)肝養(yǎng)血。

7、甲魚(yú)骨髓湯
       做法:取甲魚(yú)1條,豬骨髓2兩左右,姜、蔥及適量胡椒粉、味精;先把甲魚(yú)去頭、甲、內(nèi)臟及爪,并同豬骨髓一起放鍋里,并加姜、蔥、胡椒粉和適量清水;用旺火煮沸后再用小火煮至肉爛為止,吃時(shí)放入味精。
營(yíng)養(yǎng)小秘密:甲魚(yú)可補(bǔ)中、益氣、滋陰,適用于中氣不足,虛勞不足,特別適宜孕前服用。
       當(dāng)然除了以上那些營(yíng)養(yǎng)餐之外還有很多很多,備孕媽媽們可以根據(jù)自己喜歡的,適合自己的營(yíng)養(yǎng)餐,養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

溫馨提示:除了營(yíng)養(yǎng)餐之外,還可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充自己缺乏的維生素,例如維生素E、維生素C等,還要改掉以往那些不好的飲食習(xí)慣。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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