人們都說懷孕前三個月和后三個月是最重要也是最危險的，對于孕吐嚴重的孕媽媽，前三個月可謂是非常痛苦的。由于懷孕前三個月胎兒的體積還小，但同時也是細胞分化、器官形成的主要時期，所以這個時期所需要的影響，不注重量，但要注意質，孕媽媽應該多補充富含蛋白質、糖和維生素較多的食物。

1、選擇易消化、易吸收，同時能減輕嘔吐的食物

動物性食物中的魚、雞、蛋、奶，豆類食物中的豆腐、豆漿，均便于消化吸收，并含有豐富的優質蛋白質，且味道鮮美，孕婦可經常選用。大米粥、小米粥、烤面包、饅頭、餅干、甘薯，易消化吸收，含糖分高，能提高血糖含量，改善孕婦因嘔吐引起的酸中毒。酸奶、冰淇淋等冷飲較熱食的氣味小，有止吐作用，又能增加蛋白質的供給量，孕婦可適量食用。

2、微量元素不可少

孕早期是胎兒主要器官發育形成的階段，特別是神經管及主要內臟器官的發育。在這個時期，胎兒的器官發育特別需要微量元素，如鋅、鐵、葉酸等。胎兒神經管發育的關鍵時期是在懷孕初期第17~30天，此時，若葉酸攝入不足，可能引起胎兒神經系統發育異常，甚至造成畸形。許多天然食物如綠色蔬菜、動物肝腎、豆類、水果、奶制品等都富含葉酸。

3、攝入充足的維生素

懷孕初期是胎兒腦及神經系統迅速分化時期，所以，準媽媽要更加注意補充多種維生素(尤其是維生素B的攝入)。在飲食調節上應注意各種維生素營養的吸收，多吃一些新鮮的蔬菜和水果來補充各種維生素。

4、想吃就吃，少量多餐

 妊娠反應較重的孕婦只要想吃就吃，比如睡前和早起時，坐在床上吃幾塊餅干、面包等點心，可以減輕嘔吐，增加進食量，可在二餐之間安排加餐，補充不同生理時期對營養素的特殊需求，做到缺什么補什么。可選擇一些富含鋅、鐵、銅豐富的食品，如瘦肉、動物內臟、葵花子、核桃、花生、松子、芝麻等加以補充，要少食多餐，以滿足營養素的需要。

5、進餐時保持愉快心情

吃飯時保持愉快輕松的心情、良好的精神狀態，要善于自我調整，想到早孕反應會很快過去，是正常的反應，機體會很快適應，對平安度過早孕反應期十分有益。