現(xiàn)在好多人都喜歡使用跑步機跑步的，這樣鍛煉身體是不受天氣影響的，也是很方便的，不過經(jīng)常這樣對于膝關(guān)節(jié)有一定的傷害的，不建議經(jīng)常用的，而且每次的使用時間不要太長的，下面就給大家講解有關(guān)跑步機的健康知識的。

一、跑步機對身體有危害嗎

因為跑步機運轉(zhuǎn)時有震動，會對膝關(guān)節(jié)有損傷，所以就要選擇避震好的跑步機，喬山跑步機的避震很專業(yè)，其實普通跑步膝關(guān)節(jié)也會有磨損的，所以鍛煉要適度，特別是中年人，在時間上要有一定控制好，建議每周隔一天鍛煉一次，前5分鐘熱身，中間30分鐘中高速跑，最后再5分鐘整理運動（可采用慢走的方式），要量力而行，不要太過。

二、使用跑步機的注意事項

1、一定要熱身

熱身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，讓肌肉適應(yīng)起來，再走個三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來。

2、慢慢提速，循序漸進

在跑步機上跑步時，先走個三五分鐘，讓自己心肺適應(yīng)了再開始跑步。剛上跑步機的時候，不要把速度設(shè)定得太快，可以先從“3”開始，逐漸升到“3.5”，再到“4”，循循漸進地提速，給身體一個適應(yīng)過程。設(shè)置坡度也是同理。

3、跑步時間不宜過長

一般去健身房，大家都不止是跑步而已，還會做其他器械運動。在跑步機上跑步時間過長容易造成疲勞，更重要的是對關(guān)節(jié)的磨損也可能會增加，超過1小時就會對身體造成負擔(dān)。

4、跑步心率，不容小視

跑步機上也有心率監(jiān)測功能的，想必有不少人忽視了它的存在。跑步機的扶手上有一個金屬片，當(dāng)左右兩只手分別握住左右兩邊的扶手時，跑步機就會記錄心跳的次數(shù)。

上面就是關(guān)于跑步機的注意事項的，其實還是不建議使用的，因為長期這樣是對于膝關(guān)節(jié)有壞處的，每次跑步是需要熱身的，還要慢慢的跑不可以一開始就很快的，時間不要太長的，畢竟和在外面跑是不一樣的，要提前設(shè)置好速度的，不要太快。