想讓準(zhǔn)媽在順產(chǎn)時(shí)少受陣痛之苦，讓順產(chǎn)變得更easy？那你就多陪她做些有助于順產(chǎn)的產(chǎn)前運(yùn)動吧！

盤腿對腳坐

做這個動作時(shí)，首先要讓準(zhǔn)媽保持后背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內(nèi)側(cè)拉，同時(shí)緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時(shí)可以改善分娩時(shí)的體位，保持骨盆柔韌性，增強(qiáng)下身的血液循環(huán)。

如果比較難完成這個姿勢，你可以讓準(zhǔn)媽靠著墻來支撐后背，或者是在大腿底下放上墊子，盡量讓她保持后背筆直。

上下?lián)u擺骨盆

這個動作比較簡單，讓準(zhǔn)媽用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線。收腹，保持該姿勢數(shù)秒鐘，同時(shí)輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復(fù)上述動作。這個動作可以加強(qiáng)腰部肌肉的韌性，幫助減輕分娩時(shí)的疼痛。

墻面滑行

背靠墻站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數(shù)秒，然后再上滑至站立。反復(fù)進(jìn)行該動作10次。這一動作有助打開準(zhǔn)媽的骨盆口，以給胎兒更大的空間進(jìn)入產(chǎn)道。為了減輕準(zhǔn)媽膝蓋的壓力，你可以幫她在后背放個小球，以減少滑行過程中的阻力。、

溫馨提示：

順產(chǎn)好處多多，產(chǎn)后恢復(fù)快，而且并發(fā)癥也少。如果你希望準(zhǔn)媽順產(chǎn)的話，那就趕緊動起來吧，每天陪她做做以上的助產(chǎn)運(yùn)動。在運(yùn)動過程中，你要提醒準(zhǔn)媽，讓她根據(jù)自己感覺的舒適程度及時(shí)調(diào)整，如果身體感到不適，必須立即停止運(yùn)動，并及時(shí)向醫(yī)生咨詢哦。