看著妻子每天夜不能寐，你是不是心疼又著急？進(jìn)入孕晚期，準(zhǔn)媽媽的睡眠質(zhì)量會(huì)嚴(yán)重下降，但只要準(zhǔn)爸你掌握一些好的助眠方法，是可以幫助準(zhǔn)媽提升睡眠質(zhì)量的。怎么做？接著往下看吧！

1、睡前按摩不可少

每天晚上睡覺(jué)之前，你可以幫妻子做個(gè)睡前按摩，幫她放松身體；也可以幫她搓一搓腳心，通過(guò)刺激腳心神經(jīng)，能舒緩身體不適，也能更好地提高孕媽媽的睡眠質(zhì)量。

2、昏暗的睡眠環(huán)境

昏暗的環(huán)境，安靜的氣氛，能讓催眠激素升高。你可以在睡前關(guān)掉臥室里的亮光；順便打開(kāi)舒緩的音樂(lè)，為妻子營(yíng)造一個(gè)有助睡眠的氛圍。

3、提醒準(zhǔn)媽變換睡姿

對(duì)大部分孕媽來(lái)說(shuō)，最佳的睡眠姿勢(shì)是左側(cè)臥，因?yàn)榭梢詼p少壓迫感，不會(huì)對(duì)胎兒造成缺氧。如果你發(fā)現(xiàn)妻子左側(cè)臥不舒服時(shí)，告訴她選一個(gè)最舒服的姿勢(shì)睡覺(jué)吧！但你要提醒妻子，少用平躺的姿勢(shì)睡覺(jué)哦！

4、請(qǐng)把你的鬧鐘關(guān)掉

如果你有調(diào)鬧鐘的習(xí)慣，那這段時(shí)間最好把你的鬧鐘關(guān)掉吧！因?yàn)樽钤愀狻⒆顭o(wú)奈的醒覺(jué)方式就是被鬧鐘叫醒了。關(guān)掉你的鬧鐘，就可以讓準(zhǔn)媽睡到自然醒，這種方式是最好的。至于要靠鬧鐘才能醒來(lái)的你，自己多看著點(diǎn)時(shí)間，千萬(wàn)別睡過(guò)頭了哦！

5、幫妻子放松情緒

進(jìn)入孕晚期，孕媽媽很容易身心疲憊，這種疲憊在無(wú)形之中，也會(huì)成為一種壓力。因此在臨睡前，你不妨給妻子讀些輕松點(diǎn)的文章，或者陪她練習(xí)一下分娩呼吸法，這些都能夠緩解壓力，有利妻子好好入睡。