懷孕是女人一生中最幸福的事，也是最辛苦的事。很多的準(zhǔn)媽媽在懷孕期間都會(huì)遇到很多的情況，腰痛就是十分常見的一種。為什么孕婦會(huì)腰痛，該怎么緩解腰痛呢？下面，跟著媽網(wǎng)的腳步，一起來看看吧！

孕婦腰痛正常嗎？

腰痛是懷孕后一種常見反應(yīng)，一般沒什么問題，準(zhǔn)媽媽無需過于擔(dān)憂！

孕婦為什么會(huì)腰痛？

1、激素變化

準(zhǔn)媽媽懷孕后體內(nèi)激素改變，使骨盆韌帶松弛，以適應(yīng)胎兒生長(zhǎng)及日后分娩的需要。這樣，腰部韌帶松弛，彈力減低，容易引起勞損造成腰痛。

2、胎盤、羊水增多，腰椎負(fù)重過大

這是讓孕婦腰痛的主要原因，懷孕后胎盤、羊水的增多，會(huì)增加了腰椎前方的負(fù)擔(dān)。為了保持平衡，準(zhǔn)媽媽要形成特有的挺腰姿勢(shì)，腰背肌持續(xù)收縮，無法放松休息，時(shí)間久了會(huì)因疲勞引起腰痛。

3、運(yùn)動(dòng)量減少

懷孕后，準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)量大大減少，甚至?xí)L(zhǎng)時(shí)間躺坐。運(yùn)動(dòng)不足會(huì)造成人的基礎(chǔ)體力下降，從而引起腰疼。

4、鈣不足

懷孕期間，胎兒發(fā)育需要大量的鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入不足，容易造成孕婦骨質(zhì)軟化脫鈣，從而引起腰痛。Ps：孕早期腰痛的主要原因是子宮后傾、壓迫直腸和韌帶造成的，孕媽媽無需擔(dān)心；孕中晚期的腰痛則多數(shù)是因?yàn)樘ケP、羊水增多，腰椎負(fù)重過大造成的。

孕中期腰疼怎么辦？

1、床不宜軟

不要睡太軟的床，太軟容易使腰部下陷，引發(fā)或加重腰痛。

2、忌求快

站起、坐下不要過快，最好手上要有扶著的助力物體。

3、保持正確姿勢(shì)

正確的站立姿勢(shì)是兩腿微分，后背伸直，挺胸，收下頜。如果姿勢(shì)正確，大肚子也不會(huì)很顯眼。

4、適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)媽媽可以選擇適合的孕婦體操或游泳，根據(jù)個(gè)人情況鍛煉。

5、鞋跟有講究

要選擇比較舒服的鞋子，不穿高跟鞋，鞋跟保持在2~3cm左右。

6、可以吃一些緩解孕婦腰疼的食物

主要是富含蛋白質(zhì)（如魚類）、鈣質(zhì)（如小白菜、芥藍(lán)、腐竹、黃豆、豆腐）、維生素B類（如牛肉、毛豆、花生）、維生素C（如獼猴桃）的食物。