31freehdxxxx欧美_草碰人人_lutube成人福利在线观看污_国产黄色一区二区_成人免费久久网_久久骚

骨盆的運動方式

骨盆的運動方式

孕期骨盆底肌肉長時間被牽拉的很長,骨盆底肌肉如果過分松弛就會引起尿失禁,甚至子宮脫垂。因此,為了預防盆骨過度松弛,準媽媽適度做一下盆骨運動是非常有必要的。

骨盆運動做起來,分娩更順利!

扭腰運動好處:可松弛腰部和骨盆關節,緩解疼痛

具體做法:

1、雙腳前后站立,兩手水平展開,邊吐氣邊慢慢地向左扭;

2、再邊吸氣邊向手指用力,然后再吐氣;

3、再來一次,吸氣,再邊吐氣邊向左扭,這時腰也會伸展開,并得到放松。

Ps:扭腰運動,左右各1~2次,看電視的時候都可以完成,運動的關鍵是勻暢地呼吸。

擺動骨盆運動好處:可加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性。

具體做法:

1、仰臥,雙腿直立,雙膝并擾。

2、雙肩緊靠床上,雙膝帶動大小腿向左右擺動,像用雙膝在空中畫半圓,動作要慢,要有節奏。

3、左腿伸直,右腿直立。

4、右腿膝蓋慢慢向左側傾倒。

5、待膝蓋從左側恢復原位后,再次向左傾倒,反復多次后,再換另一條腿做同樣動作。

Ps:運動時間最好安排在早晚,各做5~10次。

推動骨盆運動好處:除了松馳骨盆和腰部關節外,可使產道出口肌肉柔軟,強健下腹肌肉。

具體做法:

1、仰臥,后背緊貼床面,雙膝直立,腳心和手心平放床上。

2、腹部向上突起呈弓形,默數十下左右,再恢復原位。

ps:運動時間最好選在早晚,連續做5~10次。

媽網溫馨提醒:

運動要持之以恒,才能有鍛煉身體,有助順產的效果。所以,準媽媽你可不能抱著“三天打魚,兩天曬網”的心態進行運動哦,記住要堅持天天鍛煉,每天花上個10分鐘左右就搞定啦!

但要注意2點:運動時要調整呼吸,做動作的時候吸氣,放松的時候呼氣,盡量用鼻子呼吸;在運動的過程中,如果發覺自己腹部發緊張、肚子疼或有其他不適癥狀,要馬上停下來放松休息。

* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
編輯推薦
主站蜘蛛池模板: bt 自拍 另类 综合 欧美 | 国产精品视频一区二区三区四区五区 | 欧美日韩中文字幕在线视频 | 草操视频| 性欧美极品xxxx欧美一区二区 | 性欧美性欧美 | 热99在线视频 | 日本娇小18xxxⅹhd | 精品国产一区二区三区在线观看 | 国产88久久久国产精品免费二区 | a级高清免费毛片av在线 | 把娇妻调教成暴露狂 | 欧美视频首页 | 密室逃脱第一季免费观看完整在线 | 亚洲视频在线一区二区 | 亚洲免费在线视频 | 国产精彩视频在线 | 国产99久久 | 欧美激情精品久久久久久久久久 | 2019亚洲日韩新视频 | 美女久久| 久久免费视频3 | 国产成人精品区 | 钻石午夜影院 | 欧美1区2区在线观看 | 久久综合伊人 | av中文字幕免费在线观看 | 欧美成人国产va精品日本一级 | 免费a级毛片永久免费 | 日韩av手机在线免费观看 | 成人精品一区二区 | 色妇视频 | 国产精品亚洲综合 | 国产亚洲欧美日韩高清 | av在线大全 | 把娇妻调教成暴露狂 | 欧美成在线视频 | 国产亚洲精品影达达兔 | 欧美视频一二三区 | 亚洲伊人色欲综合网 | 国产精品久久久久国产精品三级 |