人們在生活中會產生多樣化的情緒，如果情緒狀態良好的話，自然是沒有任何問題的。但是如果情緒特別糟糕的話，這時候就應當好好進行調節了。因為糟糕的情緒會帶來許多壞處，那么到底應該如何調節不良情緒呢?小編相信這問題困惑著許多朋友，所以今天小編就來告訴大家答案。

如何調節不良情緒

1.自我激勵法：在遇到困難、挫折、打擊、逆境而痛苦時，用堅定的信念、偉人的言行、生活中的榜樣和哲理來安慰自己，鼓勵自己同邊境和痛苦進行斗爭。自我激勵是人們精神活動的動力源泉之一。

2.宣泄法：情緒的宣泄是平衡的心理、保持和增進心理健康的重要方法。不良情緒來臨時，我們不應一味地控制與壓抑，還要懂得適當的宣泄。當生氣和憤怒時，可以到空曠的地方大喊幾聲，或者進行比較劇烈的活動，如跑兩圈、扔鉛球等等。

3.語言暗示法：語言是人類獨有的高級心理功能，是人們交流思想和彼此影響的工具。語言的暗示對人的心理乃至行為都會產生莫名其妙的作用。在被不良情緒所壓抑的時候，可以通過語言的暗示作用，來調整和放松心理上的緊張狀態，使不良情緒得以緩解。

不良情緒的危害有哪些

1.負面情緒引發偏頭疼

長期的情緒惡劣，如果不能及時進行自我調節，會妨礙個體正常的心理功能，引發偏頭疼。注意平時多溝通交流，嘗試戶外運動進行減壓。

2.負面情緒引發胃腸疾病

消化系統是對情緒反應的敏感器官。情緒與胃腸的功能狀態有著密切的聯系。人在恐懼或悲痛時，胃粘膜會變白，胃酸停止分泌，可引起消化不良;而在焦慮、憤怒、怨恨時，胃粘膜會充血，胃酸分泌增多，長期如此，可導致胃潰瘍。注意即使心情抑郁情緒低落也要保證正常的生活節奏。

3.負面情緒引發心臟病

心臟和血管對情緒反應最為敏感。反復而持續出現的不良情緒，是導致心血管疾病的主要因素。有焦慮、恐懼、憤怒、悲哀情緒者，其冠心病發病率或復發率較高。可以進行心理自我暗示，積極陽光的生活，嘗試對人微笑。

每一位朋友都應當有良好的自我調節能力，這樣在自己情緒糟糕的時候才能夠更主動、更有針對性地去調節。其實不良情緒會引發很多的疾病，會為生活帶來嚴重影響，所以小編建議各位朋友擁有不良情緒的時候，一定要盡快調整過來，一定要讓自己過的是健康陽光的生活。