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懷孕4個月吃什么

懷孕4個月吃什么

準媽媽懷孕的每個月都有主打要補充的營養素,比如第一個主打補充葉酸,第二個月主打維生素C、維生素B6。到了第四個月就要主打補充鋅了。準媽媽若是缺鋅,會影響胎寶寶在子宮內的生長,會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發育不良。缺鋅也會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常,食欲減退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,造成胎兒宮內發育遲緩。

富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等,尤其在生蠔中含量尤其豐富。注意:補鋅也要適當補充,每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克

除了上述提到的補鋅, 下面也介紹一些適合懷孕4個月吃的營養食譜。

1、核桃芝麻豆漿

食材:黃豆60克、芝麻10克、核桃20克、水適量。做法:黃豆洗凈,用水浸泡一晚上。核桃仁,黑芝麻洗凈,瀝干水。所有原料倒入豆漿機,加水到1000毫升的位置。大約過15分鐘,豆漿機指示結束。

2、黑豆核桃蜂蜜奶

食材:黑豆500克、核桃500克、牛奶1杯、蜂蜜1匙。做法:黑豆炒熟,核桃炒微焦。黑豆冷卻后磨成粉,核桃冷卻后去衣,搗成泥。取以上兩種食品各1匙,沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙即可。

3、山藥煲香菇雞

食材:一些山藥跟雞腿,香菇和一根胡蘿卜。做法:先將山藥去皮,切成塊狀。雞腿先切成小塊狀,接著稍微用開始焯一下,撈起來放入砂鍋中就可以開始煮了,最好放入洗干凈的香菇。在煮著雞腿的時候還可以順便切一下胡蘿卜,等到雞肉已經開始煮爛了的時候,就放入山藥跟胡蘿卜,最后看到食材都熟透了的時候就可以放入適量的調味料即可。

* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
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