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懷孕孕婦補鈣吃什么好

懷孕孕婦補鈣吃什么好

在懷孕期間,孕婦需要攝入充足的營養(yǎng)來保證胎兒的發(fā)育,所以孕婦所需要的鈣質(zhì)也要比一般人多。當準媽媽出現(xiàn)了小腿抽筋、牙齒松動等現(xiàn)象時,是在提醒準媽媽該補鈣了。那么懷孕孕婦補鈣吃什么好呢?

食補主要是通過進食吸收食物中的鈣質(zhì)而達到補鈣的需求。食補比較讓人放心,但食物在烹飪過程中容易流失營養(yǎng),人體也并非百分百完全吸收食物中的鈣。雖然對于孕婦來說,食補很難滿足孕期大量的鈣質(zhì)需求,但孕期中還是可以攝入一些含鈣高的食物,作為補充鈣質(zhì)的輔助手段。

日常有許多食物可供鈣源補充。乳類與乳制品、豆類與豆制品、海產(chǎn)品、肉類與禽蛋、蔬菜類、水果與干果類都是富含鈣的食品。不過需要注意,新鮮的食物才能減少營養(yǎng)的損耗和流失、牛奶加熱時不要攪拌,烹飪食物時間不要過長。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多,宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸,以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣。高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧較稻米、面粉含鈣多,平時應適當吃些雜糧。

直接補充鈣片是孕婦補鈣一種比較方便和快捷的方式。孕婦可以根據(jù)懷孕周期不同特點進行補充。不過,鈣容易與草酸、植酸等結合,影響鈣的吸收,因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間,最好是晚飯后休息半小時即可,因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低,最適合補鈣。

* 本文所涉及醫(yī)學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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