媽媽們?cè)谏陮殞毢笸ǔ６紩?huì)坐月子，寶寶們也就進(jìn)入了哺乳期。母乳便是孩子們的糧食，母乳的質(zhì)量影響孩子的成長(zhǎng)，如何在哺乳期給予孩子足夠的營(yíng)養(yǎng)呢?那媽媽們就要在飲食方面入手了。通過(guò)吃什么能后多一些乳汁，乳汁質(zhì)量能夠有所保證，一起來(lái)看看吧。

　　哺乳期湯譜:

　　1、清燉雞湯

　　產(chǎn)后如果乳汁分泌不足可以清燉的大公雞，因?yàn)榇蠊u湯及的少量雄激素能夠?qū)勾萍に胤置谶^(guò)多，從而使得乳汁分泌恢復(fù)正常。

　　2、黃花瘦肉湯

　　材料：干黃花菜50克，瘦豬肉150克，香油、蔥、姜、鹽、醬油、味精各少許。

　　步驟：將瘦肉切成絲，黃花菜洗凈切段，鍋內(nèi)放香油燒熱，下蔥末及肉絲煸炒片刻，再下黃花菜同炒，加入全部調(diào)料稍炒即成。

　　注意：不得采用鮮黃花菜或者腐爛變質(zhì)的黃花菜，也不要單純用黃花菜炒食。

　　哺乳期食譜：

　　除了喝湯，媽媽們可以多吃一些小米粥，在煮熟的湯中加入小米，煮成小米粥也是產(chǎn)后恢復(fù)的好食譜多吃一些催乳食物，例如黑芝麻、花生、絲瓜、金針菜，加上動(dòng)物內(nèi)臟，蘋(píng)果，香蕉等水果。這些都是有助于產(chǎn)后孩子的哺乳期的食物。

　　哺乳期食譜湯譜注意事項(xiàng)：

　　1、合理科學(xué)安排餐次，具體媽媽做具體的調(diào)整。

　　2、避免辛、辣、酒等刺激性強(qiáng)的食物。

　　3、多用燉、煲、煮的湯品，這樣以促進(jìn)乳汁分泌。

　　4.哺乳期不要亂用藥物，出現(xiàn)炎癥及時(shí)詢問(wèn)醫(yī)生。

　　5.保持有規(guī)律的生活，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不要陷入情緒低迷期，要保持心情愉快。

　　產(chǎn)后的食譜湯譜主要是為了保證媽媽們的乳汁的供應(yīng)，也就是讓寶寶們有足夠的食物健康成長(zhǎng)。但是一般媽媽在生產(chǎn)過(guò)后可能身體會(huì)比較虛弱，那么就需要通過(guò)一些事物來(lái)幫助母乳產(chǎn)生。同時(shí)也要保持心情的愉快，這樣，寶寶才能喝到既健康又有營(yíng)養(yǎng)的母乳。