媽媽產后身材恢復可謂是大事中的大事，然而不同的分娩方式，不同產后恢復時間所帶來的產后減肥效果都是不一樣的，產后減肥宜早不宜遲，下面媽網百科給產后半年的媽媽制定一個產后半年如何減肥計劃，有興趣的媽媽一起看看吧！

首先，我們了解下不同產后恢復時期對減肥效果有什么區別。在產后第一個月減肥是身體恢復期；產后第二個月是緊致腹部期；產后第三個月是科學飲食期；產后第四個月是SPA期；產后第五個月是瘦身預備期；產后第六個月是全面瘦身開始期。那么下面媽網百科依據不同時期給各位媽媽制定不一樣的減肥計劃：

產后第一個月減肥計劃

1、調息運動，仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。

2、縮肛運動，仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛。

3、飲食調理，低脂肪、高蛋白食物為主，比如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、蛋、奶等，有條件的新媽媽也可以吃點鮑魚和海參補充蛋白質，以保證寶寶和新媽媽的營養攝入。

產后第二個月減肥計劃

1、散步，可以從每次5分鐘漸漸增加到30分鐘左右。

2、仰臥起坐和抬腿活動，以鍛煉腹肌和腰肌，減少腹部、腰部的脂肪。

3、飲食調理，多吃鮮魚，多喝魚湯。魚類不但脂肪含量比其他肉類都低，而且能夠促進傷口愈合，讓肌肉更快恢復彈性。

產后第三個月減肥計劃

1、調整型內衣，為了讓腹部松弛的肌肉不再松松垮垮，調整型內衣可以粉墨登場了！但是束腹帶不應該太緊，否則對腸胃有害。

2、飲食調理，用水果代替零食。如果有想吃零食的念頭，不妨選一些水果來吃。產后瘦身水果有香蕉、蘋果、甜橙、菠蘿、西紅柿等等。

產后第四個月減肥計劃

1、家中SPA減肥，自己做一個芳香SPA，讓彌漫著香味的熱蒸氣消除懷孕、生產、哺乳的疲勞，還能讓子宮充分放松，促進它的恢復。

2、飲食調理，多吃菜少吃飯，適當地減少飯量是沒關系的，只要增加菜量，多吃蔬菜，奶水會一樣充足。

產后第五個月減肥計劃

1、薄荷減肥，因為薄荷的獨特氣味具有消除食欲的功效，新媽媽可以在人中的位置抹上一點薄荷膏，以便減少食量，改正懷孕時養成的暴飲暴食的壞習慣。

2、飲食調理，多吃易產生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海帶、紫菜、蘑菇、豆制品等優質蛋白的食物。

產后第六個月減肥計劃

1、瑜伽，瑜伽動作的伸展吐納，可以幫助新媽媽恢復身體的年輕狀態，特別適合產后恢復形體。保持每周2-3次，每次運動維持30-45分鐘，才會有好的瘦身效果。

2、飲食調理，補充多種維生素。對于進行母乳的媽媽來說，瘦身的同時一定要補充多種維生素，以保證母乳中含有足夠的維生素和礦物質。

好啦，今天媽網百科就產后半年如何減肥計劃就介紹完畢了，媽媽要把握好產后半年內減肥的最佳減肥時期哦，既要保持營養均衡，又要選擇合適又不同效果的運動方式。減肥加油！