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孕婦盆底肌訓練方法

孕婦盆底肌訓練方法

女性妊娠是非常辛苦的,需要挺著大肚子十個月,隨著胎兒慢慢長大,孕婦的身體產生一系列的改變,最為明顯的就是盆底肌變得松弛,若是沒能得到及時的恢復,會誘發一些婦科疾病。那么,下面來了解一下孕婦盆底肌訓練方法。

1、進行收縮肛門的運動,讓盆底肌肉收縮,一次收縮3秒左右,再放松10秒,如此反復30次左右,慢慢地進行運動鍛煉,適當地增加次數與時間,盆底肌可以得到恢復。

2、每天盡量要做壓腿動作,注意前后左右都要壓一壓,力度要大一些要讓胸部碰到大腿,一日要做半個小時,可以收獲不錯的效果。

3、跳繩,這也是較好的鍛煉方法,全身可以起到鍛煉的效果,一方面盆底的肌肉會收緊,同時也要能起到鍛煉的作用,但是需要堅持做。

4、蛙跳,這種運動比較費力,但是效果明顯,肌肉的韌性能得到鍛煉,對身體也很好,建議每天做一做,每次做15分鐘左右,效果比較好。

5、站式,每日空閑的時候一定要保持站立的姿勢,將腳跟踮起,讓盆底肌得到收縮,配合吸氣,把腳跟慢慢地落地,這樣盆底肌會得到放松,堅持下去會有比較好的效果。

* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
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