節后綜合癥的調整

每逢節后，網絡上就會出現節后綜合癥這個詞語。當大家過完小長假之后，很多職場人還沉浸在節日的氛圍中，難免上班感到疲勞，提不起精神，這就是傳說中的節后綜合征。接下來，我們來介紹下節后綜合征的調整方法。

1、調整生活作息

由于放假期間生活不規律，有些人節后很難適應，晚上睡不著，白天睡不醒。為防止這種情況發生，要盡快調整作息時間，盡量早睡早起。如果因為生物鐘被打亂而導致晚上難以入睡，不妨洗個熱水澡、聽聽輕音樂，會有助于睡眠。

2、飲食多樣化

春節的餐桌上少不了大魚大肉，很多人因此腸胃負擔過重，節后應注意及時調整。建議節后多吃一些蔬菜水果進行調節。新鮮蔬菜含有豐富的纖維素，能維持人體新陳代謝的需要，并能促進胃腸蠕動，促進攝入過量動物蛋白在體內代謝所產生物質的排出。

3、適度運動

過節期間，不少人在牌桌或電腦前通宵娛樂，缺乏運動，節后會變得“懶懶的”。適度的運動可以幫你恢復元氣。要堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動，最好每天6000步。運動能讓人心情舒暢，其形式有很多，比如散步、跑步、打球、游泳等。

4、節后工作強度不宜過大

有些人假期一結束，就迅速投入到緊張的學習和工作中，給自己很大壓力，反而變得焦躁不安，難以集中精力。其實，節后短時間內不宜開展強度過大的學習和工作，而應列好計劃、循序漸進，先把最重要、最急迫的事情做完。

* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。

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