在懷孕期間，準(zhǔn)媽媽們通常要吃很多的營(yíng)養(yǎng)食品，補(bǔ)充自己和寶寶的成長(zhǎng)，但是又有一個(gè)壞處就是，很容易長(zhǎng)出贅肉。這種時(shí)候就體現(xiàn)了孕期運(yùn)動(dòng)的重要性了，這樣既能讓自己的體重保持在一個(gè)健康范圍內(nèi)，又能有利于順產(chǎn)。今天小編給大家推薦kegel訓(xùn)練，那么接下來小編為大家說一下kegel訓(xùn)練的信息。

什么是孕婦kegel訓(xùn)練？

早在上世紀(jì)40年代，美國(guó)的婦產(chǎn)科醫(yī)生Kegel就針對(duì)產(chǎn)后婦女尿失禁、子宮、膀胱、直腸脫垂和陰道緊縮度降低等問題，創(chuàng)建了盆底肌肉康復(fù)鍛煉法，就是我們現(xiàn)在所說的Kegel訓(xùn)練。

這一訓(xùn)練已經(jīng)有一定的歷史，追捧的運(yùn)動(dòng)愛好者也不少。Kegel訓(xùn)練的主要運(yùn)動(dòng)方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉群而完成的。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量。顯然，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是非常適合孕婦的。孕婦Kegel訓(xùn)練是在常規(guī)的訓(xùn)練技術(shù)上進(jìn)行了一定的改進(jìn)，成為更加適合孕婦鍛煉的Kegel。這種運(yùn)動(dòng)也是繼骨盆操、雙人瑜伽之后，最流行的一種性愛運(yùn)動(dòng)。

孕婦Kegel訓(xùn)練的作用

孕婦Kegel訓(xùn)練已經(jīng)被證實(shí)非常有效，能幫助孕婦產(chǎn)后恢復(fù)盆底肌功能、增加肌肉肌的穩(wěn)定性和預(yù)防治療尿失禁。懷孕和分娩，是女人身體脫胎換骨改變、新生的過程，但妊娠和分娩也是女性尿失禁發(fā)病的重要因素之一。盆底肌力下降、陰道松弛、盆腔器官脫垂、尿潴留、失禁、習(xí)慣性便秘、反復(fù)尿道感染都是陰道分娩產(chǎn)婦產(chǎn)后容易遇到的問題。

孕婦Kegel訓(xùn)練能有效通過鍛煉骨盆底肌肉群，而達(dá)到增加肌肉肌的穩(wěn)定性和預(yù)防治療尿失禁的效果。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量，孕婦在孕期、產(chǎn)后每天做2至3組，每組10至15次的Kegel練習(xí)可保證女性的這些肌肉能很好地完成懷孕、生產(chǎn)的任務(wù)。

其實(shí)，每個(gè)孕婦、產(chǎn)婦都應(yīng)該做盆底訓(xùn)練，但目前只有少部分產(chǎn)婦才有這種意識(shí)并接受這一訓(xùn)練。孕媽媽們進(jìn)行適當(dāng)?shù)?/span>Kegel訓(xùn)練不管是對(duì)自身生殖系統(tǒng)健康，還是對(duì)寶寶的健康都有著很重要的積極作用。