X型腿是很多人腿不直的原因,特別是女性,這樣的腿型首先是影響美觀,腿不直會給漂亮的大長腿大打折扣,其次如果腿不長還是X型腿,那就要好好反省了,那么怎么治療x型腿?
第一平常在生活中可以做拉伸大腿內收肌群,坐在瑜伽墊上,腳掌相對,可以雙手掌按壓膝蓋,保持呼吸。盡量把膝蓋壓到墊子上,感受大腿內側拉伸,保持兩分鐘。
第二髂腰肌激活,仰臥位屈髖等長收縮十五秒左右,找小伙伴一手輔助膝蓋上方,開始按壓,輔助做踝關節離心訓練十五次,兩三組。
第三髂腰肌訓練,快速蹬臺階訓練一分鐘,三組左右。
第四彈力帶屈髖訓練,站立,彈力帶從身后挽在腳踝處,并固定,可以找人或物體固定住彈力帶,腿伸直向前踢腿,兩組左右。
X型腿有一部分是天生的骨骼奇異,有一部分是軟骨發育障礙(缺少維生素D、缺少曬太陽、缺鈣等)、骨折、外傷等造成的后遺癥。但大部分還是后天不良的生活習慣、運動習慣等等原因造成。平時一定要注意坐姿、站姿和運動姿勢,小腿不要外翻、膝蓋不要內扣、膝蓋要沖著腳尖,必須養成習慣。
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