女性想減肚子可以做仰臥起坐和深蹲，男性想練腹肌也可以做仰臥起坐和深蹲，做仰臥起坐和深蹲的好處其實有很多，如果我們能夠堅持的話，是可以鍛煉到很多的，并且可以作為提升身體素質(zhì)的基礎(chǔ)訓(xùn)練，而且其不需要太多的輔助器材，在家隨時能做，那么你知道做仰臥起坐和深蹲的好處嗎？下面就來告訴你。

做仰臥起坐和深蹲的好處

1.增加腹部肌肉的力量，仰臥起坐用的是腰部力量，因此其是可以鍛煉一個人腹部的肌肉力量，長期鍛煉對提升腹部的力量有一定的幫助，還能讓肌肉群變得更發(fā)達，其還能減肚子，若能配合其他有氧運動，起到的減肥作用更大。

2.利于腸胃運動，做仰臥起坐的時候，調(diào)整好呼吸，有助于刺激腸胃的蠕動，便于排出體內(nèi)的排泄物，及疏通腸胃內(nèi)的空氣，對預(yù)防便秘有一定的幫助。

3.可減小肚子和腹股溝，我們在做仰臥起坐的時候，是可以刺激到腹股溝，并改善腹部的血液循環(huán)，并能拉伸北部的肌肉，不僅能鍛煉平衡，在協(xié)調(diào)性上也能得到鍛煉，對女性來說可以有效地解決婦科問題以及提升自身的免疫力。

4.提高人體生理機能，仰臥起坐對發(fā)展平衡和支撐能力起著重要作用。常常做仰臥起坐有助于改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，對關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的彈性等都有一定改善，還有利于加速血液循環(huán)，增大肺活量，利于生長發(fā)育。另外，做仰臥起坐對身心發(fā)展也是有益處的，其一樣可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，陶冶情操，鍛煉意志。

做仰臥起坐和深蹲的好處其實也挺多的，但是在做的時候我們要注意姿勢的正確性，姿勢不對的話，那么也是白做的，起到的鍛煉不大，我們既然鍛煉了，那么就要把它的好處給發(fā)揮出來，這樣才不會浪費自己的時間以及精力。而且一定要堅持，不然也是白白浪費這些時間了，最后也祝你有個好身材。