說(shuō)到小腿粗，許多女性朋友都會(huì)煩惱不已。有的女性并不是小腿肥，而是小腿肌肉過(guò)多，因此小腿看起來(lái)粗壯而且結(jié)實(shí)。一般來(lái)說(shuō)，瘦小腿肌肉是比較難的，因?yàn)榧∪獗容^難減掉。那么各位女性朋友知道應(yīng)該如何瘦掉小腿上的肌肉嗎？

怎樣瘦小腿肌肉

一、弓步壓腿

弓步壓腿是我們從小就會(huì)進(jìn)行的一種熱身運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上對(duì)于瘦小腿肌肉有奇效。這個(gè)方法最好是在平躺的地面上進(jìn)行。雙手撐在地面上，與肩平行就好了，然后雙腿一前一后跨開，把臀部向下壓，以弓箭型為準(zhǔn)，大約5秒后或者是有疼痛感時(shí)起來(lái)，再壓一次。前后腿交換后再重復(fù)以上的動(dòng)作，每邊做10遍。做動(dòng)作時(shí)要注意后腿膝頭要盡量伸直。

二、腳掌畫圈圈

別小看腳掌畫圈圈這一不起眼的動(dòng)作，實(shí)際上對(duì)于瘦小腿肌肉具有很好的作用。端坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，雙腿伸直，將雙腳的腳跟額膝蓋合攏，然后腳跟保持緊貼地面的姿勢(shì)，不要移動(dòng)，腳掌則慢慢的用力向左畫圈。

三、腿部伸壓

平躺在床上或者瑜伽毯上，雙眼盯著天花板，雙腿伸直緊繃，并合攏緊靠，然后慢慢向胸部貼近，之后抬起，再貼近，如此重復(fù)動(dòng)作15次。要每天堅(jiān)持做哦，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉在不知不覺(jué)中就消失了。

想要真正有效地減掉小腿上的肌肉，有兩個(gè)關(guān)鍵，一是方法二是堅(jiān)持，以上介紹了幾種瘦小腿肌肉的方法，各位女性朋友們只要堅(jiān)持練習(xí)就一定會(huì)看到效果。而小腿有一點(diǎn)點(diǎn)肌肉其實(shí)對(duì)于腿型有很好的作用，因此各位女性朋友大可不必太過(guò)抗拒小腿上的肌肉。