尤其女性經常坐在椅子上，缺乏運動，導致腰部贅肉橫生，如果是生完孩子之后，腰部會更加松弛，這樣的腰部不僅有肉而且肉是下垂的，穿上衣服，真的是超級難看，那么腰部肥胖要怎么減？讓我們一起來了解一下。

腰部肥胖怎么減肥

一、加快走路速度

只要把走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學最新的研究發現即使當鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下，對于那些同樣每周做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言，走得更快、強度更大的人在3個月后會多 減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。

二、多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關鍵。當便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促 進排便，防止小肚腩的形成。

三、早餐喝黑咖啡

許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消腫。同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經，可以起到促進腸胃蠕動的作用，早晨排便更加順利。現煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的，因為現煮的黑咖啡咖中啡因含量要高 一些。

導致腰部肥胖的原因：

一、吃油過量

人們通常吃的植物油和動物油都是脂肪，植物油是純脂肪，肥肉的主要成分是脂肪，脂肪還存在于瘦肉、內臟、蛋、奶、豆制品、某些蔬菜里都有一定量的脂肪。脂肪是減肥的大忌，而為了防止發胖，就要少攝入脂肪含量高的食物。

二、飲酒

酗酒會給人們的身體帶來很多傷害，據分析一瓶啤酒產的熱量相當于100克糧食產的熱量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量還會以脂肪的形式儲存起來。酒是產牛高熱量的飲料，1克酒精能產7千卡熱量，僅次于脂肪產的熱量，啤酒中的酒精度數雖然只有3%左右，但還有11%的含糖度數，而且喝啤酒的量要大得多。

三、不合理的生活習慣

雖然很多女性不吃油膩食物，也不飲酒，但腰部贅肉還是一坨一坨的，這可能跟你的生活習慣有很大關系。平時不注意運動，久坐少動，沒有規律的健身習慣，等等，都會讓贅肉重新回來，在腰部越積越多。對于那些容易腹部肥胖的女性而言，更是雪上加霜。

通過以上內容，我們可以知道，腰部絕不是無緣無故就肥胖，總是有原因的，而這里原因就在你的飲食方方面面，只有注意自己的日常飲食再加以適當運動和多吃蔬果，堅持下來，腰部肥胖再也不會出現在你的身上了。