完美的身材總是女性的渴求，而減肥是女性的一輩子的事情，有跑步有瑜伽還有跳舞，而作為跑步這種方式，算是一種比較簡單的方式。不僅不需要裝備還比較容易堅持。那么，跑步減肥怎么跑更有效？讓我們一起來了解一下。

跑步減肥怎么跑更有效

先進(jìn)行力量訓(xùn)練再進(jìn)行有氧運動。最合適科學(xué)的跑步法是先進(jìn)行力量訓(xùn)練，消耗大部分的糖原，畢竟長時間跑步是乏味枯燥的。

原因1：肪很快就可以調(diào)動起來，燃燒脂肪的效率提高了。

原因2：力量訓(xùn)練會使得糖酵解供能，從而產(chǎn)生很多乳酸，乳酸的堆積影響了運動能力，延緩運動后機(jī)體的恢復(fù)。力量訓(xùn)練后，進(jìn)行有氧運動就可以將乳酸徹底氧化，避免乳酸的堆積。

原因3：力量訓(xùn)練促進(jìn)體內(nèi)腎上腺激素、去甲腎上腺素等兒茶酚胺激素和生長激素等脂解激素分泌增加，從而有利于脂肪動員和分解。

原因4：力量訓(xùn)練可以增加肌肉修復(fù)和合成，機(jī)體含有更多的瘦組織，基礎(chǔ)代謝率就高，消耗的能量就越多，利于增加脂肪的消耗。

跑步時間段

第一個時間段：早上8點前

一部分人習(xí)慣早上進(jìn)行鍛煉。經(jīng)過一晚上的新陳代謝，體內(nèi)的糖分基本是被消耗掉了的，這時去跑步，可以讓身體快速的進(jìn)入到消耗脂肪的階段。不過早上跑步最好不要完全空腹，可以喝點水或者是蔬果汁，避免出現(xiàn)低血糖情況。
下午4點到7點

下午4點到7點，屬運動減肥的最佳時間，下午的體溫比上午要高，肌肉和關(guān)節(jié)經(jīng)過上午的活動變得更加靈活，人的各項體力指標(biāo)達(dá)到峰值，如心跳、血壓調(diào)節(jié)等，人體氧攝入峰值也在傍晚。此外傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時間。因此下午4-7點的傍晚時間段可以用來跑步，可以達(dá)到比較好的減肥效果。

第二個時間段：晚上9點到10點

這個時間段，晚飯差不多已經(jīng)初步消化了，這時跑步不會可以避免脂肪的堆積，幫助減肥，不管要注意最好在睡前一個小時結(jié)束跑步，以免影響睡眠。

通過以上內(nèi)容，我們可以知道，作為一項減肥運動跑步來說，不是急急忙忙一到運動場就跑步一直跑就有效果。如果想要減肥快速獲得效果的話，要講究它的方式方法。還可以在合適的時間來做進(jìn)行運動。堅持一段時間，還是會有成效的。