跑步機怎么跑步減肥效果好
隨著人們越來越注重身材，越來越多的人會選擇進行健身來保持好身材。一般情況下健身會選擇健身房來進行，健身房中各式各樣的健身器材讓人眼花繚亂，但是跑步機是這些器材當中比較受歡迎的，因為使用方便基本大家都會使用。那么為了減肥而健身的人可能就會問，跑步機怎樣跑步減肥效果好？下面就由小編來介紹一下。
一、怎樣使用跑步機減肥
大家去健身房運動很多會選擇跑步機來健身，跑步是最健康的有氧運動，對于體能較差的人來說，開始時每次消耗100—200千卡/次為宜，待體能逐步改善后，可以增加至200—300千卡/次，中等體能者每次可以消耗200—400千卡/次，體能較佳者可能消耗400千卡/次以上(具體情況因人而異)。
二、跑前熱身
在上跑步機的時候最好先進行一下熱身，這樣不會造成大腿、小腿肌肉拉傷。應該先進行熱身運動，你可以做壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。注意下跑步機時要逐步減慢速度，否則會很容易出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
三、速度要適當
在跑步之前可以試一下自己能接受的速度是多少，了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。
四、運動量要適宜
以減肥為目的就要很好的控制運動量，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支，一定要根據(jù)自己的身體情況來決定。
以上便是媽媽網(wǎng)為大家介紹的關(guān)于跑步機正確的使用方式來達到減肥的效果，大家在使用跑步機的時候可以借鑒一下。減肥是一個徐徐漸進的過程，不能過于心急，也要有足夠的耐心才能達到想要的效果哦。
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