產(chǎn)后前壁膨出可以做什么運(yùn)動(dòng)
孕期女性大多希望順產(chǎn)，這對寶寶的健康有益，而且產(chǎn)后恢復(fù)時(shí)間短。不過自然分娩的話，產(chǎn)后有可能會(huì)出現(xiàn)前壁膨出的情況。產(chǎn)婦們對此要重視起來，應(yīng)該及時(shí)的進(jìn)行康復(fù)鍛煉。那么，產(chǎn)后前壁膨出可以做什么運(yùn)動(dòng)呢？
女性在產(chǎn)后有前壁膨出的情況，可以做提肛運(yùn)動(dòng)。大家在平臥、坐、立的時(shí)候，都可以做提肛運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該全身放松、雙唇輕閉，將舌尖抵到上胯，還應(yīng)該配合吸氣。每次做15分鐘左右，一天做2次。
想要改善前壁膨出的情況，產(chǎn)婦們還可以進(jìn)行骨盆底肌鍛煉。大家在做骨盆底肌鍛煉的時(shí)候，不能患坐在矮凳上，最好是坐在沙發(fā)或者說床上。鍛煉時(shí)小腿交叉、雙手不扶，然后反復(fù)的起立、坐下，應(yīng)該連續(xù)進(jìn)行20～30次。
產(chǎn)婦們進(jìn)行胸膝練習(xí)，也可以改善前壁膨出的情況。產(chǎn)婦們在練習(xí)的時(shí)候，要保持膝胸臥位，大家首先將雙腳并攏并且俯臥在床上，要將臀部拾高。產(chǎn)婦要將雙手舉過頭部，再把手臂平放在床上，頭部要側(cè)向左邊。大家保持這個(gè)姿勢十五分鐘，每天進(jìn)行兩次，就可以緩解前壁膨出。
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