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懷孕營養(yǎng)指南

懷孕營養(yǎng)指南

對于懷孕的準(zhǔn)媽媽們,我們大家都是很重視的,不論是是從日常的飲食,活動等等方面。特別是對于飲食,一定是慎重再慎重,畢竟很多疾病也都與飲食有關(guān),而且懷孕期間的營養(yǎng)攝取十分重要。那么有沒有一個孕期營養(yǎng)指南來做參考呢?

側(cè)重葉酸、鐵、鋅等補(bǔ)充

懷孕期間的營養(yǎng)攝取,很重要的一點(diǎn)就是基于胎兒的發(fā)育。胎兒神經(jīng)管發(fā)育的關(guān)鍵時期在孕早期,此時如果葉酸攝入不足,可能引起胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常。如果您從計(jì)劃懷孕開始就補(bǔ)充葉酸,就可有效地預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。

此外,孕婦應(yīng)盡早補(bǔ)充鐵,以預(yù)防缺鐵性貧血及它所帶來的不良后果。因?yàn)閼言泻螅袐D的血容量擴(kuò)充,鐵的需要量就會相應(yīng)增加一倍。如果不注意鐵質(zhì)的攝入,就很容易患上缺鐵性貧血,并易導(dǎo)致早產(chǎn)、新生兒低出生體重等。另外,充足的鋅對胎兒器官的早期發(fā)育很重要,有助于防止流產(chǎn)及早產(chǎn)。在懷孕早期,胎兒的器官發(fā)育特別需要維生素和礦物質(zhì),特別是葉酸、鐵、鋅,有助胎兒的健康發(fā)育。

不良飲食習(xí)慣一律否定

還有就是要避免一些不良的飲食習(xí)慣。比如高脂肪、高膽固醇、高鹽飲食等,過期、變質(zhì)的食物嚴(yán)禁攝入。此外,刺激性的食物如咖啡、濃茶、辣椒等也少碰為好。還要禁煙、戒酒。

適當(dāng)“吃酸”有道理。孕婦適當(dāng)“吃酸”可以增進(jìn)食欲,且有利于食物消化吸收。但不建議吃腌制的酸菜、醋制品,可以選擇有酸味且營養(yǎng)豐富的西紅柿、針葉櫻桃等新鮮水果。

慎用中草藥食補(bǔ)調(diào)養(yǎng)

除此之外,不要胡亂進(jìn)補(bǔ)也是需要注意的。不少人認(rèn)為中藥補(bǔ)益沒有副作用,所以在孕期也用中草藥食補(bǔ)調(diào)養(yǎng)。這是很危險的做法,如紅花、山楂、蘆薈等中藥都是孕婦避免使用的,即便是“藥食同源”的中藥也應(yīng)在醫(yī)師的指導(dǎo)下使用。

懷孕期間的各種飲食一定都是要經(jīng)過科學(xué)的調(diào)養(yǎng)。營養(yǎng)補(bǔ)充固然重要,但是也不要補(bǔ)過頭了,比如進(jìn)行一些沒有必要的中藥食補(bǔ),往往會受到中藥的副作用的影響。然后就是避免不良的飲食習(xí)慣,進(jìn)行一些必要的營養(yǎng)補(bǔ)充,比如葉酸等。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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