腰肌勞損是比較常見(jiàn)的病癥，多發(fā)于上班族和剛生完寶寶的寶媽們。上班族們由于長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作而導(dǎo)致腰部出現(xiàn)損傷，而新手媽媽們由于過(guò)量的使用腰部，更容易出現(xiàn)腰肌勞損。腰肌勞損除了藥物治療以外，還可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行緩解。那腰肌勞損運(yùn)動(dòng)鍛煉方法有哪些呢？下面就和小編一起來(lái)了解一下吧。

腰肌勞損運(yùn)動(dòng)鍛煉方法

1、轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰：兩腿分開(kāi)，稍寬于肩，直立全身放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動(dòng)作。轉(zhuǎn)胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動(dòng)作。其轉(zhuǎn)圈的幅度，可逐漸加大。

2、轉(zhuǎn)腰捶背：兩腿分開(kāi)，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰。再向右轉(zhuǎn)。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。

怎樣預(yù)防腰肌勞損

每天照顧寶寶的媽媽?zhuān)欢ㄒ〞r(shí)活動(dòng)休息，活動(dòng)時(shí)可以是望向遠(yuǎn)方、頭部前后左右做“米”字操，做做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，看看天花板，總之，就是通過(guò)頸部活動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，減少長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)帶來(lái)的壓迫等導(dǎo)致血脈不通，以免積勞成疾。

以上就是小編對(duì)于腰肌勞損運(yùn)動(dòng)鍛煉方法有哪些這一問(wèn)題的相關(guān)資料整理，希望能幫到大家。對(duì)于那些新手媽媽來(lái)說(shuō)，應(yīng)該抱一段時(shí)間寶寶就要活動(dòng)一下身體，比如可以在寶寶睡時(shí)，去泡個(gè)茶，或者去樓道里走幾步路等，這樣可以有效的預(yù)防腰肌勞損。